Annonce – sponsoreret indhold for sejrupti.dk.
Hvis du vil færdiggøre en opgave uden løbende afbrydelser, kan du prøve en kort periode med færre beskeder og én tydelig opgave. Det er en praktisk arbejdsform, ikke en metode til at genopbygge hjernen eller opnå en særlig mental superkraft.
Beskriv det, du vil nå
Vælg et konkret resultat som “læs to sider og skriv tre spørgsmål”. Aftal, hvornår du begynder og slutter. Sørg for, at personer, der har brug for at få fat i dig, kender en passende kontaktvej. Afskærmning bør ikke betyde, at nødvendige omsorgs- eller arbejdsopgaver bliver overset.
Fjern den relevante afbrydelse
- Hvis beskeder forstyrrer, så aftal et tidspunkt at læse dem.
- Hvis du skifter mellem opgaver, så skriv de andre ned til senere.
- Hvis omgivelserne larmer, så prøv et andet sted, hvis det er muligt.
Skift helst én ting ad gangen. Notér bagefter, om du fik arbejdet med den valgte opgave, og hvad du vil justere. Noten handler om arbejdsvanen, ikke om at måle din mentale sundhed.
Tekniske miljøer er noget andet
Arbejde med isolering i sterile miljøer har tekniske formål og krav, som ikke kan overføres til en almindelig koncentrationsøvelse. Vi bruger ikke sterile miljøer som dokumentation for en psykologisk effekt af at være alene.
Planlæg også tilbagekomsten
Afslut med at gemme dit arbejde, skrive næste skridt og vende tilbage til aftalte beskeder eller fællesskaber. Hvis alene-tid gør dig mere urolig eller fører til uønsket tilbagetrækning, er mere afskærmning ikke automatisk løsningen. Tal med nogen om det, og søg relevant hjælp ved vedvarende problemer.